Birçok insan, antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmak için takviyelere yöneliyor; bu da spor salonunda güç performansınızı artırmanıza, daha hızlı güç kazanmanıza ve daha fazla kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Elbette, bu süreç daha inceliklidir. Kas kütlesi oluşturmada birçok faktör rol oynar, ancak sıkı çalışmanıza (ve beslenmenize) takviyeler eklemek faydalı olabilir.
Birçok takviye ürününü inceledikten, kas gelişimini nasıl desteklediklerini araştırdıktan ve kendimiz test ettikten sonra, Barbend uzman ve test ekibimiz en iyi ürünleri özenle seçti. İster spor salonundaki sıkı çalışmanızı optimize etmek, ister ağırlık kaldırma performansınızı artırmak için kan dolaşımınızı iyileştirmek veya zihinsel dayanıklılığınızı artırmak istiyor olun, bu takviyeler maksimum kas gelişimine ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İşte günlük beslenmenizde eksik olabilecek en iyi kas gelişim takviyelerinin bir özeti.
Nick English'in, 2023 yılında piyasaya sürülecek en iyi kas geliştirici takviyeler hakkındaki değerlendirmelerine katılın.
Kas gelişimi hedeflerinize en uygun takviyeyi seçerken dikkate alınması gereken birçok şey var. Bu listenin ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için dört önemli faktöre baktık: takviye türü, fiyat, araştırma ve dozaj. Kas gelişimi için en iyi 12 besini inceledikten sonra, en iyilerini seçtik.
Kas gelişimini desteklemeye çalışanların ihtiyaçlarını karşılayacak bir liste oluşturmak istedik, ancak dikkate alınması gereken birçok şey var. Öncelikle, tüm tüketicilerin takviye rejimlerine uygun bir ürün bulabilmeleri için antrenman öncesi, antrenman sırası ve antrenman sonrası takviye seçeneklerinin olduğundan emin olmak istedik. Zihinsel odaklanma, iyileşme, kan akışı ve elbette kas gelişimi gibi çeşitli hedeflere bakıyoruz. Hem belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olan bireysel takviyeleri hem de kas geliştirmenize yardımcı olmak için çeşitli takviyeleri içerebilen daha büyük bir karışımı test ettik.
Bu listenin birçok kişiye hitap edeceğini de düşündük. Fitness meraklıları, sporcular, vücut geliştiriciler ve ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar da dahil olmak üzere herkes için bir şeyler olduğundan emin olmak için çok zaman harcadık.
Seçtiğiniz takviye türüne bağlı olarak fiyatlar değişecektir. Genellikle, daha fazla bileşen içeren ürünler daha pahalıyken, tek bileşen içeren ürünler daha ucuzdur. Herkesin bütçesinin aynı olmadığını anlıyoruz, bu nedenle bu listede çeşitli fiyatlara yer verdik. Ama merak etmeyin, bu listede yer alan en yüksek fiyatın bile buna değeceğini düşünüyoruz.
En iyi takviyeyi seçerken araştırma önemli bir faktördür. İyi araştırılmış ve kanıtlanmış iddiaların listemizin en üst sırasını hak ettiğine inanıyoruz. Bu ürünlerdeki her katkı maddesi, bileşen ve iddia, BarBend uzmanlarından oluşan ekibimizin araştırmaları ve çalışmalarıyla desteklenmektedir. Ürünlerimizin bütünlüğüne inanıyoruz ve bu takviyelerle ilgili yapılan tüm iddiaların araştırmalarla örtüşmesini sağlamak istiyoruz.
Her kategorideki farklı ürünleri araştırmak için zaman ayırdık ve kas gelişimini en çok destekleyeceğini düşündüğümüz ürünleri özenle seçtik. İster daha hızlı toparlanmayı destekleyen ve spor salonunda en yüksek performansınıza daha çabuk dönmenize yardımcı olacak bir ürün olsun, ister vücudunuzun kas dokusunu parçalamak yerine karbonhidratları yakıt olarak kullanmasına yardımcı olan bir takviye olsun, hepsini ayrıntılı olarak ele aldık.
Araştırma, karar verme sürecimizin önemli bir parçasıdır, ancak kişisel testlerle birlikte yürütülmelidir. Ürün çok acıysa veya iyi çözünmüyorsa, paraya değmeyebilir. Ama denemeden nasıl bilebilirsiniz ki? Bu nedenle, cüzdanınızı mutlu tutmak için, onlarca ürünü test ettik ve bunları reçete edilen dozlarda kullandık. Deneme yanılma yoluyla, kişisel olarak en çok beğendiğimiz ve en çok insanın ilgisini çekeceğini düşündüğümüz ürünleri belirledik.
Desteklediğimiz ürünlere inanıyoruz ve her takviye için doğru dozu bulmak için zaman ayırıyoruz. Her bileşenin klinik dozlarını, mümkün olduğunca etkili olması için eşleştirmeye çalışıyoruz. Bazı derlemelerde belirtildiği gibi, özel karışımlar da takviyelere bileşen eklemenin yaygın bir yoludur.
Bir takviye ürününün gizli bir karışımı varsa, bunu her zaman belirtiriz çünkü bu, karışımda bulunan her bir bileşenin tam miktarının açıklanmayacağı anlamına gelir. Gizli bir karışım seçmemizin nedeni, sadece dozajı değil, içerik listesinin ve katkı maddelerinin bütünlüğünü de önemsiyor olmamızdır.
Antrenman öncesi takviyeler, daha bara gitmeden performansınızı en üst düzeye çıkarmanın gizli silahı olabilir; odaklanmanıza yardımcı olabilir, enerji artışı sağlayabilir ve güvenilir bir kas pompası etkisi yaratabilirler. Bu set, beta-alanin ve sitrulin gibi potansiyel kas geliştirici bileşenlerin yüksek miktarlarını ve diğer bileşenlerin orta miktarlarını içerir. Bu yüzden ekibimiz antrenmandan önce ilk olarak bunu yapmalıdır.
BULK, 13 aktif bileşen içeren bir antrenman öncesi ürünüdür; ayrıca enerji için B vitaminleri ve hidrasyon için elektrolitler içerir. Başlıca bileşenlerden biri, kas dayanıklılığını artırmaya ve yorgunluğu yavaşlatmaya yardımcı olarak spor salonunda daha uzun süre kalmanızı sağlayan 4.000 mg beta-alanin dozudur. (1) Ayrıca sitrulin (8.000 mg) ve betain (2.500 mg) gibi kan akışını destekleyebilecek bileşenler de bulacaksınız. Sitrulin ile dozlama, daha hızlı toparlanmanıza ve antrenman sonrası ağrıları azaltmanıza yardımcı olarak spor salonuna daha hızlı dönmenizi sağlayabilir. (2)
Spor salonunda olduğunuzda, muhtemelen kas geliştirmeye odaklanmak ve enerjinizi buna yoğunlaştırmak istersiniz. BULK ayrıca 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin ve 1300 mg taurin içerir; bu da konsantrasyonunuzu artırma potansiyeline sahiptir ve test edenlerimiz bunu kesinlikle fark etti. Son olarak, 180 miligram kafeini beğendiler; bunun odaklanmalarını sağlamak için yeterli olduğunu ancak antrenmandan sonra uyuşuk hissetmelerine neden olmayacak kadar az olduğunu söylediler. Memnun kalan yorumcular da aynı fikirde. Bir müşteri şöyle yazdı: “Transparent Labs, kullandığım tek antrenman öncesi takviyesidir çünkü işini yapıyor ve büyük bir kas pompası, sürekli enerji sağlıyor ve antrenman sonrası yorgunluk hissi yaratmıyor.”
Ürün, çilek-kivi, tropikal meyve kokteyli ve şeftali-mango gibi yedi farklı meyve aromasıyla sunuluyor, ancak test uzmanlarımız özellikle yaban mersinli olanı beğendi. "Yaban mersininin tadını tarif etmek zor, ama tadı tam olarak böyle," dedi. "Çok tatlı değil, bu da iyi."
Clear Labs Bulk, kas kütlesi oluşturmak için tasarlanmış, iyi dozlanmış içeriklerle dolu bir antrenman öncesi formülüdür. Sadece enerji için kafein içermekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını, konsantrasyonu, iyileşmeyi ve hidrasyonu iyileştirebilecek diğer bileşenleri de içerir.
8 farklı aroması ve hormon içermeyen, otla beslenen ineklerden elde edilen 28 gram peynir altı suyu proteini ile Clear Labs Peynir Altı Suyu Protein İzolatı, hedeflerinize ulaşmanın harika bir yoludur.
Piyasada bulunan birçok protein tozu, kas gelişimini en üst düzeye çıkarmaya pek yardımcı olmayan dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve diğer bileşenler içerir. Transparent Labs, proteini önceliklendiren ve yapay kalıntıları ortadan kaldıran bir peynir altı suyu izolatı geliştirdi.
Clear Labs Peynir Altı Suyu Protein İzolatı Tozu, porsiyon başına 28 gram protein içerir ve bu da onu piyasadaki en yüksek proteinli tozlardan biri yapar. Bu toz bir peynir altı suyu izolatı olduğundan, peynir altı suyu konsantresine göre daha az karbonhidrat ve yağ içerir, böylece neredeyse hiç başka bileşen içermeden yüksek kaliteli proteinin sağlam bir dozunu elde edersiniz. Peynir altı suyu formülü %100 otla beslenen, hormon içermeyen ineklerden elde edilir ve yapay tatlandırıcılar, gıda boyaları, gluten veya koruyucu içermez.
Bu protein tozu, en iyi lezzetlerden birine sahip ve bazıları alışılmış çikolata ve vanilyadan daha egzotik olan 11 lezzetli aromada sunuluyor. Kişisel deneyimlerimize göre, test edenlerimiz Tarçınlı Fransız Tostu ve Yulaf Ezmeli Çikolatalı Kurabiye aromalarını gerçekten beğendi, ancak protein tozunu yemek pişirmek veya fırınlamak için kullanmayı veya sabah kahvenize veya smoothie'nize protein eklemeyi tercih ediyorsanız, aromasız seçenekler de mevcuttur. Yüzlerce beş yıldızlı yorumun çoğu, bu ürünün karıştırılmasının ne kadar kolay olduğunu da övüyor ve test edenimiz çözünürlüğün "kesinlikle sorun olmadığını" bile belirtti.
Tüm protein takviyeleri aynı kalitede değildir ve bu takviye, yüksek protein içeriği, tamamen doğal bileşenleri ve sekiz lezzetli aroması sayesinde harika bir kas geliştirme takviyesidir.
Swolverine'in vegan POST antrenman sonrası tozu, yoğun bir antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olmak için bezelye proteini, karbonhidratlar, hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu içerir.
Antrenman sonrası enerji takviyesi, zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanıza ve kaslarınızı yeniden inşa etmenize olanak tanıyan iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Ayrıca, bu formüldeki bezelye proteini ve elektrolitler, toparlanmaya ve hidrasyona yardımcı olabilir.
Kas gelişimi için en iyi antrenman sonrası takviyesi olan bu vegan formül, en zorlu antrenmanlarınızdan sonra toparlanmanıza ve enerjinizi yenilemenize yardımcı olmak için 8 gram bezelye proteini izolatı ve 500 mg hindistan cevizi suyu içerir. Ek olarak, 500 mg bromelain, protein ve karbonhidratların metabolizmasını hızlandırarak vücudunuzun bunları kas geliştirmek için hızla kullanmasına yardımcı olabilir.
POST karbonhidratları esas olarak nar, papaya ve ananas gibi meyveler şeklinde gelir. Meyvenin antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklerine ek olarak, papaya protein sindirimine de yardımcı olabilen papain enzimi içerir.
Bu antrenman sonrası takviyesi, kas kütlesi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için bezelye proteini ve meyve özleri gibi vegan içerikler içerir. Hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu, egzersiz sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri yenilerken, enzim karışımı protein sindirimine yardımcı olarak kas yapımına katkıda bulunur.
"Bu, antrenman sonrası en sevdiğim takviyelerden biri. Vücudumun temiz, lezzetli ve sağlıklı içerikleri emdiğini hissediyorum," diye yazıyor memnun bir kullanıcı. "Bu, diyetinizde mutlaka bulunması gereken bir takviye."
Transparent Labs'ın bu en yüksek puanlı kreatin takviyesi, tek başına kullanılan takviyelerden daha iyi kas gücü artışı ve koruma sağlayabilen HMB içerir. Bu, aromasız veya çeşitli aromalarda bulunan yüksek kaliteli bir üründür.
Kreatin birçok formda bulunur, ancak on yıllarca süren araştırmalar kreatin monohidratın kas büyümesini ve gücünü etkili bir şekilde destekleyebileceğini göstermiştir. Ayrıca piyasadaki en ekonomik kreatin türüdür. (3) Birçok şirket kreatin monohidrat takviyeleri üretmeye çalışır, ancak kendi testlerimize dayanarak, kas büyümesi söz konusu olduğunda bu bizim favorimizdir.
En iyi kreatin ürünümüz 1.500'den fazla beş yıldızlı yorum almış, bu nedenle müşterilerin bu kreatini de sevdiğini söylemek güvenli. Bir yorumcu şöyle yazdı: "Creatine HMB güvenilir bir ürün. Tadı harika ve ürünü alıp almadığınız arasındaki farkı tadabiliyorsunuz. Kesinlikle tavsiye ederim."
Kreatini denedikten sonra, testçilerimiz biraz daha çözünürlüğe ihtiyaç duyduğunu, bu nedenle smoothie'lere karıştırmanız veya elektrikli blender kullanmanız gerekebileceğini belirtti. Ayrıca, siyah kiraz aroması biraz yavan. Bu mutlaka bir sorun değil, ancak zengin ve yoğun bir lezzet istiyorsanız, farklı bir aroma seçmek isteyebilirsiniz.
Clear Labs Creatine, HMB (beta-hidroksi-beta-metilbütirat olarak da bilinir) ilavesiyle zenginleştirilmiştir. Bu madde, dallı zincirli amino asit lösinin bir metabolitidir ve kas yıkımını önlemeye yardımcı olabilir. Kreatin ile birleştirildiğinde, HMB, her iki bileşenin tek başına sağladığı faydadan daha fazla güç ve kas kütlesi artışına yardımcı olabilir.
İçeriğindeki piperin (bir tür karabiber özütü), vücudun kreatin ve HMB'yi emmesine yardımcı olarak atık miktarını azaltır. Ayrıca yedi farklı aroması bulunmaktadır, bu nedenle beğendiğiniz birini bulmanız muhtemeldir. Diğer takviyelere eklemek veya aromalı bir içeceğe karıştırmak isterseniz, aromasız seçenekler de mevcuttur.
Kreatin ve HMB kombinasyonu, sporcuların kas kütlesini artırmasına ve korumasına yardımcı olmakta özellikle etkili olabilir. Ek olarak, karabiber bu bileşenlerin vücut tarafından emilimini artırabilir.
Sadece saf beta alanin istiyorsanız, Swolverine Carnosyn beta alanin, porsiyon başına 5 gram katı madde içerir. Ayrıca, her kutu 100 porsiyona kadar kullanım imkanı sunar.
Beta-alanin, alındıktan sonra vücutta karıncalanma hissine neden olmasıyla en çok bilinen madde olabilir, ancak beta-alaninin kas büyümesi ve bilişsel işlevin iyileştirilmesi üzerindeki potansiyel etkileri, onu takviyelerinize eklemeniz için gerçek nedenlerdir. Swolverine'in beta-alanin takviyesi, daha fazla tekrar yapmanıza ve daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak tam 5.000 mg'lık bir doz içerir. Ve müşteri yorumlarına göre, ürün hızla etki etmeye başlar.
Swolverine'den gelen bu beta-alanin, 5000 mg CarnoSyn beta-alanin içerir ve beta-alaninin zorlu antrenmanlar sırasında zihinsel refahı iyileştirme, bilişsel ve psikolojik dayanıklılık gibi birçok antrenman faydası olduğu bulunmuştur; bu nedenle kas büyümesini destekleyebilir. (1) Artan zihinsel dayanıklılık, vücudun belirlediğimiz zihinsel sınırların üstesinden gelmesini ve daha yüksek yoğunlukta antrenman yapmasını sağlar; bu da kas büyümesini optimize etmeye yardımcı olabilir. Başka bir çalışma, beta-alaninin antrenman performansını iyileştirdiğini ve daha fazla aşırı yüklenme ve güç adaptasyonlarına yol açabileceğini bulmuştur. (8)
Bu beta alanini farklı kılan şey, aslında tescilli bir bileşen olan ve FDA tarafından önerilen dozlarda kullanıldığında güvenli olarak kabul edilen tek beta alanin olan CarnoSyn beta alanin olmasıdır. Porsiyon başına 0,91 sent fiyatla satılan Swolverine'in CarnoSyn Beta Alanini, ekstra enerji artışı için herhangi bir antrenman öncesi veya antrenman ortası içeceğine kolayca eklenebilen aromasız bir karışımdır.
Swolverine, FDA tarafından onaylanmış tek beta-alanin olan basit ve etkili beta-alanini geliştirdi. Bu basit ama üstün seçenek, zihinsel dayanıklılıklarını artırmak ve kas kütlesi oluşturma şanslarını artırmak için antrenmanlarını daha da yoğunlaştırmak isteyenler için idealdir.
Bu susuz betain, ilave tatlandırıcı, yapay renklendirici veya yapay koruyucu içermez. Her bir kap toplam 330 porsiyon içerir ve tanesi on sentten daha az bir fiyata satılmaktadır.
Bu Clear Labs betain takviyesi, porsiyon başına 1.500 mg betain içerir ve potansiyel olarak spor salonundaki performansınızı artırabilir.
TL Betain Anhidrat formülü yalnızca betainden oluşmaktadır. Ancak antrenmanlarını geliştirmek isteyenler için bu bileşen olmazsa olmazdır. Bu takviye vücut kompozisyonunuzu, kas boyutunuzu, performansınızı ve gücünüzü artırabilir. (yirmi üç)
Bu takviye tatsızdır ve tek başına alınmamalıdır. Ancak diğer antrenman öncesi takviyeleri veya içerikleriyle birlikte kullanabilirsiniz. Ayrıca fiyatı da uygundur; her porsiyon on sentten daha az bir fiyata satılmaktadır. Varil başına 330 porsiyon, uzun süreli saklama için yeterlidir.
Dallı zincirli amino asitlerin bazı potansiyel faydaları vardır: Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından (DOMS) daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler ve Onnit'in Power Blend™'i ile birleştirilmiş 4.500 mg BCAA'lık sağlam bir doz, kaslarınız için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. (10)
Performansı ve toparlanmayı artırmak için tasarlanan formül, biri özellikle BCAA'ları hedefleyen üç güçlü karışım içerir. BCAA Karışımı, spor salonunda performansı artırmaya, uzun antrenmanlar sırasında toparlanmaya ve dayanıklılığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek 4.500 mg BCAA, glutamin ve beta-alanin karışımı içerir. (10)(11)
Bu takviyeyi antrenmandan önce veya sonra içebilirsiniz, ancak birçok memnun kullanıcı uyarıcı içermediği için antrenmandan sonra içmeyi tercih ediyor. Bir müşteri, "Kafeinsiz bir şey istediğim için bunu seçtim, böylece hem sıvı kaybımı giderebilir hem de vücudumu yenileyebilirim," diye yazdı. "Antrenmandan sonraki gün kesinlikle kendimi daha iyi hissettim."
Destek karışımının ana bileşeni, zorlu antrenmanlar sırasında size yardımcı olabilen ve antioksidan görevi gören resveratroldür. Bu enerji karışımı, testosteron seviyelerini artırabilen ve kas büyümesini destekleyebilen D-aspartik asit, uzun jak özü ve ısırgan otu içerir. (yirmi bir)
Onnit Total Strength + Performance, egzersiz sırasında kas yorgunluğunu yavaşlatmaya yardımcı olabilecek önemli miktarda dallı zincirli amino asit, glutamin ve beta-alanin içerir. (10) Ayrıca, zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olur. Diğer karışımlar, ürünü tamamlamak için potansiyel testosteron desteği ve antioksidanlar sunar.
Bu bitkisel protein, bezelye izolatı, kenevir proteini, kabak çekirdeği proteini, sasha inchi ve kinoa'dan üretilmiştir. Ayrıca, sırasıyla sadece 0,5 gram yağ ve 7 gram karbonhidrat içerdiği için oldukça düşüktür.