Birçok kişi antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmak için takviyelere yöneliyor. Bu takviyeler, spor salonundaki güç üretiminizi artırmanıza, böylece daha hızlı güç kazanmanıza ve daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Elbette, bu süreç daha inceliklidir. Kas kütlesi oluşturmada birçok faktör rol oynar, ancak sıkı çalışmanıza (ve beslenmenize) takviyeler eklemek faydalı olabilir.
Barbend uzman ve test ekibimiz, tonlarca takviyeyi inceledikten, kas gelişimini nasıl desteklediklerini inceledikten ve kendimiz test ettikten sonra en iyi ürünleri özenle seçti. İster spor salonundaki sıkı çalışmanızı optimize etmek, ister halter performansınızı artırmak için kan dolaşımınızı iyileştirmek, ister zihinsel dayanıklılığınızı artırmak isteyin, bu takviyeler maksimum kas gelişimine ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İşte günlük beslenmenizde eksik olabilecek en iyi kas geliştirme takviyelerinin bir özeti.
2023 yılında piyasaya sürülecek en iyi kas geliştirme takviyelerini inceleyen Nick English'e katılın.
Kas geliştirme hedeflerinize en uygun takviyeyi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birçok şey var. Bu listenin ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için takviye türü, fiyat, araştırma ve dozaj olmak üzere dört önemli faktörü inceledik. Kas gelişimi için en iyi 12 besini inceledikten sonra, en iyilerini seçtik.
Kas gelişimini desteklemek isteyenlerin ihtiyaçlarını karşılayacak bir liste oluşturmak istedik, ancak dikkate alınması gereken birçok nokta var. İlk olarak, tüm tüketicilerin takviye rejimlerine uygun bir ürün bulabilmeleri için antrenman öncesi, ortası ve sonrası takviye seçeneklerinin mevcut olduğundan emin olmak istedik. Zihinsel odaklanma, toparlanma, kan akışı ve elbette kas gelişimi gibi çeşitli hedeflere odaklanıyoruz. Hem belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olan bireysel takviyeleri hem de kas geliştirmenize yardımcı olacak çeşitli takviyeleri içerebilen daha geniş bir karışımı test ettik.
Bu listenin birçok kişiye hitap edeceğini düşündük. Fitness tutkunları, sporcular, vücut geliştiriciler ve ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için de uzun uzun düşünerek, bu listede herkese uygun bir şeyler olduğundan emin olduk.
Seçtiğiniz takviye türüne bağlı olarak fiyatlar değişecektir. Genellikle, daha fazla içerik içeren ürünler daha pahalıyken, tek içerikli ürünler daha ucuzdur. Herkesin bütçesinin aynı olmadığını biliyoruz, bu yüzden bu listeye çeşitli fiyatlar ekledik. Ancak endişelenmeyin, bu listeye eklediğimiz en yüksek fiyatın bile buna değeceğini düşünüyoruz.
En iyi takviyeyi seçerken araştırma önemli bir faktördür. İyi araştırılmış ve kanıtlanmış iddiaların listemizin en üst sıralarında yer almayı hak ettiğine inanıyoruz. Bu ürünlerdeki her katkı maddesi, içerik ve iddia, BarBend uzmanlarından oluşan ekibimizin araştırma ve çalışmaları ile desteklenmektedir. Ürünlerimizin bütünlüğüne inanıyor ve araştırmaların bu takviyelerle ilgili tüm iddialarla uyumlu olmasını sağlamak istiyoruz.
Her kategorideki farklı ürünleri araştırmak için zaman ayırdık ve kas gelişimini en çok destekleyeceğini düşündüğümüz ürünleri özenle seçtik. İster daha hızlı toparlanmayı destekleyen ve spor salonunda en yüksek performansınıza daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olan bir ürün, ister vücudunuzun kas dokusunu parçalamak yerine karbonhidratları yakıt olarak kullanmasına yardımcı olan bir takviye olsun, her birini ayrıntılı olarak ele aldık.
Araştırma, karar verme sürecimizin önemli bir parçası, ancak kişisel testlerle de el ele gidiyor. Ürün çok acıysa veya iyi çözünmüyorsa, parasına değmeyebilir. Peki denemeden nasıl bilebilirsiniz? Cüzdanınızı mutlu etmek için düzinelerce ürünü test ettik ve reçeteli dozajlarda kullandık. Deneme yanılma yoluyla, kişisel olarak en çok beğendiğimiz ve en çok kişiye hitap edeceğini düşündüğümüz ürünleri belirledik.
Desteklediğimiz ürünlere güveniyor ve her takviye için doğru dozu bulmak için zaman ayırıyoruz. Mümkün olduğunca etkili olması için her bileşenin klinik dozlarını eşleştirmeye çalışıyoruz. Bazı derlemelerde belirtildiği gibi, özel karışımlar da takviyelere bileşen eklemenin yaygın bir yoludur.
Bir takviyenin tescilli bir karışımı varsa, bunu her zaman not ederiz çünkü bu, karışımdaki her bir bileşenin tam miktarının açıklanmayacağı anlamına gelir. Tescilli bir karışım seçmemizin nedeni, sadece dozaja değil, içerik listesinin ve katkı maddelerinin bütünlüğüne de önem vermemizdir.
Antrenman öncesi takviyeleri, bara gitmeden önce bile performansınızı tekeline almanızı sağlayacak gizli silahınız olabilir; odaklanmanıza, enerji artışı sağlamanıza ve güvenilir bir kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Bu set, beta-alanin ve sitrülin gibi potansiyel kas geliştirici bileşenlerden yüksek miktarlarda ve orta miktarda diğer bileşenlerden de içerir. İşte bu yüzden ekibimizin antrenmandan önce bunu yapması gerekiyor.
BULK, 13 aktif bileşenin yanı sıra enerji için B vitaminleri ve hidrasyon için elektrolitler içeren bir antrenman öncesi ürünüdür. Ana bileşenlerden biri, kas dayanıklılığınızı artırmaya ve yorgunluğu yavaşlatmaya yardımcı olabilen 4.000 mg'lık beta-alanin dozudur ve bu sayede spor salonunda daha uzun süre kalmanızı sağlar. (1) Ayrıca, sitrülin (8.000 mg) ve betain (2.500 mg) gibi kan dolaşımını destekleyebilecek bileşenler de bulacaksınız. Sitrülin dozu, daha hızlı iyileşmenize ve antrenman sonrası ağrılarınızı azaltarak spor salonuna daha hızlı dönmenize yardımcı olabilir. (2)
Spor salonundayken muhtemelen enerjinizi kas geliştirmeye odaklamak istersiniz. BULK ayrıca konsantrasyonunuzu artırma potansiyeline sahip 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin ve 1.300 mg taurin içerir; test uzmanlarımız da bunu kesinlikle fark etti. Son olarak, odaklanmalarını sağlamak için yeterli olduğunu ancak antrenmandan sonra kendilerini sersemletmeyecek kadar az olduğunu söyledikleri 180 miligram kafeini beğendiler. Memnun kalanlar da aynı fikirde. Bir müşteri, "Transparent Labs kullandığım tek antrenman öncesi takviyesi çünkü işini yapıyor, büyük bir enerji veriyor, sürekli enerji veriyor ve antrenman sonrası tükenmişlik hissi yaratmıyor," diye yazdı.
Ürün, çilekli kivi, tropikal punch ve şeftali mango gibi yedi farklı meyve aromasıyla geliyor, ancak test edenlerimiz özellikle yaban mersinli olanı beğendi. "Yaban mersininin tadını tarif etmek zor ama tadı öyle," dedi. "Çok tatlı değil, bu iyi."
Clear Labs Bulk, kas kütlesi oluşturmak için tasarlanmış bir antrenman öncesi formülü için iyi dozlanmış içeriklerle doludur. Enerji için kafein içermesinin yanı sıra, kan akışını, konsantrasyonu, toparlanmayı ve hidrasyonu iyileştirebilecek diğer bileşenleri de içerir.
Hormonsuz, otla beslenmiş ineklerden elde edilen 8 farklı aroma ve 28 gram peynir altı suyu proteini içeren Clear Labs Whey Protein Isolate, hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur.
Piyasadaki birçok protein tozu, dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve kas gelişiminizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmayan bileşenler içerir. Transparent Labs, proteine ​​öncelik veren ve yapay kalıntıları ortadan kaldıran bir peynir altı suyu izolatı geliştirdi.
Clear Labs Whey Protein İzolat Tozu, porsiyon başına 28 gram protein içerir ve bu da onu piyasadaki en yüksek protein tozlarından biri yapar. Bu toz bir whey izolatı olduğu için, whey konsantresinden daha az karbonhidrat ve yağ içerir, böylece neredeyse hiçbir başka bileşen içermeyen sağlam bir yüksek kaliteli protein dozu elde edersiniz. Whey formülü %100 otla beslenmiş, hormonsuz inekler kullanır ve yapay tatlandırıcı, gıda boyası, glüten veya koruyucu içermez.
Bu protein tozu en iyi aromalardan birine sahip ve bazıları alışılmış çikolata ve vanilyadan daha egzotik olan 11 lezzetli aromada sunuluyor. Kişisel deneyimlerimize göre, test edenlerimiz Tarçınlı Fransız Tostu ve Yulaflı Çikolatalı Kurabiyeleri gerçekten beğendi, ancak protein tozuyla yemek pişirmeyi veya fırınlamayı tercih ediyorsanız ya da sabah kahvenize veya smoothienize protein eklemek istiyorsanız, aromasız seçenekler de mevcut. Yüzlerce beş yıldızlı yorumun çoğu, bu ürünün ne kadar kolay karıştırıldığını beğeniyor ve test edenimiz çözünürlüğün "kesinlikle sorun olmadığını" bile belirtti.
Tüm protein takviyeleri eşit yaratılmamıştır ve bu takviye, yüksek protein içeriği, tamamen doğal içerikleri ve sekiz lezzetli aroması nedeniyle harika bir kas geliştirme takviyesidir.
Swolverine'in vegan POST antrenman sonrası tozu, yoğun bir antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olmak için bezelye proteini, karbonhidratlar, Hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu içerir.
Antrenman sonrası enerji depolama, toparlanma sürecinin önemli bir parçasıdır ve zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanızı ve kaslarınızı yeniden yapılandırmanızı sağlar. Ayrıca, bu formüldeki bezelye proteini ve elektrolitler toparlanmanıza ve hidrasyonunuza yardımcı olabilir.
Kas gelişimi için en iyi antrenman sonrası takviyesi olan bu vegan formül, en zorlu antrenmanlarınızdan sonra toparlanmanıza ve enerji toplamanıza yardımcı olmak için 8 gram bezelye proteini izolatı ve 500 mg hindistan cevizi suyu içerir. Ayrıca, 500 mg bromelain, vücudunuzun protein ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırarak bunları kas oluşturmak için hızla kullanmasına yardımcı olabilir.
POST karbonhidratlar çoğunlukla nar, papaya ve ananas gibi meyvelerde bulunur. Papaya, antioksidan ve iltihap giderici özelliklerinin yanı sıra protein sindirimine de yardımcı olabilen papain enzimini içerir.
Bu antrenman sonrası takviyesi, kas kütlenizi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için bezelye proteini ve meyve özleri gibi vegan içerikler içerir. Hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu, egzersiz sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri yenilerken, enzim karışımı proteinin sindirilmesine yardımcı olarak kas oluşumuna yardımcı olur.
"Bu, en sevdiğim antrenman sonrası takviyelerinden biri. Vücudumun temiz, lezzetli ve sağlıklı içerikleri emdiğini hissediyorum," diye yazıyor memnun bir yorumcu. "Bu, beslenmenizde mutlaka bulunması gereken bir takviye."
Transparent Labs'ın bu en iyi kreatin takviyesi, tek başına her iki takviyeden daha iyi güç ve kas koruması sağlayan HMB içerir. Aromasız veya çeşitli aromalarda mevcut olan bu yüksek kaliteli üründür.
Kreatin birçok farklı formda mevcuttur, ancak onlarca yıllık araştırmalar, kreatin monohidratın kas gelişimini ve gücünü etkili bir şekilde destekleyebileceğini göstermiştir. Aynı zamanda piyasadaki en ekonomik kreatin türüdür. (3) Birçok şirket kreatin monohidrat takviyesi üretmeye çalışmaktadır, ancak kendi testlerimize göre, kas gelişimi söz konusu olduğunda bu bizim favorimizdir.
En iyi kreatin ürünümüz 1.500'den fazla beş yıldızlı yoruma sahip, bu yüzden müşterilerin bu kreatini de sevdiğini söylemek mümkün. Bir yorumcu, "Creatine HMB güvenilir bir ürün," diye yazdı. "Tadı harika ve ürünü alıp almamak arasındaki farkı hissedebiliyorsunuz. Kesinlikle tavsiye ederim."
Kreatini denedikten sonra, test uzmanlarımız biraz daha çözünürlüğe ihtiyaç duyduğunu, bu yüzden smoothie'lere karıştırmanız veya elektrikli blender kullanmanız gerekebileceğini belirtti. Ayrıca, siyah kirazın tadı biraz yavan. Bu illa bir sorun değil, ancak zengin ve yoğun bir tat istiyorsanız farklı bir aroma tercih edebilirsiniz.
Clear Labs Kreatin, HMB (beta-hidroksi-beta-metilbütirat olarak da bilinir) ilavesi içerir. Bu, kas yıkımını önlemeye yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asit lösinin bir metabolitidir. Kreatin ile birlikte kullanıldığında, HMB, her iki bileşenin tek başına sağladığından daha fazla güç ve hacim artışına yardımcı olabilir.
Bir tür karabiber özütü olan piperin, vücudun kreatin ve HMB'yi emmesine yardımcı olarak israfı azaltır. Ayrıca yedi farklı aroma seçeneğiyle gelir, bu yüzden muhtemelen beğeneceğiniz bir aroma bulacaksınız. Diğer takviyelere eklemek veya aromalı bir içeceğe karıştırmak isterseniz aromasız seçenekleri de mevcuttur.
Kreatin ve HMB kombinasyonu, sporcuların kas kütlesini artırmalarına ve korumalarına yardımcı olmada özellikle etkili olabilir. Ayrıca, karabiber vücudun bu bileşenleri emme yeteneğini artırabilir.
Saf beta alanin ve başka hiçbir şey istemiyorsanız, Swolverine Carnosyn beta alanin porsiyon başına 5 gram katı madde içerir. Ayrıca, her kap 100 porsiyona kadar kapasiteye sahiptir.
Beta-alanin, alındıktan sonra vücutta karıncalanma hissi yaratmasıyla biliniyor olabilir, ancak beta-alaninin kas gelişimi ve gelişmiş bilişsel işlevler üzerindeki potansiyel etkileri, takviyelerinize eklemeniz için asıl sebeptir. Swolverine'in beta-alanin takviyesi, daha fazla tekrar yapmanıza ve daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak tam 5.000 mg'lık bir doz içerir. Müşteri yorumlarına göre ise ürün hızla etkisini göstermeye başlar.
Swolverine'den elde edilen bu beta alanin, 5000 mg CarnoSyn beta alanin içerir. Bu beta alaninin, zorlu antrenmanlar sırasında zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, bilişsel ve psikolojik dayanıklılık gibi birçok antrenman faydası sağladığı tespit edildiğinden, kas gelişimini destekleyebilir. (1) Artan zihinsel dayanıklılık, vücudun belirlediği zihinsel sınırları aşmasını ve daha yüksek yoğunlukta antrenman yapmasını sağlayarak kas gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilir. Başka bir çalışma, beta alaninin antrenman performansını iyileştirdiğini ve daha fazla aşırı yüklenme ve güç adaptasyonuna yol açabileceğini bulmuştur. (8)
Bu beta alanini farklı kılan şey, aslında tescilli bir bileşen olan ve FDA tarafından önerilen dozlarda kullanıldığında güvenli olarak kabul edilen tek beta alanin olan CarnoSyn beta alanin olmasıdır. Porsiyon başına 0,91 sent fiyatla satılan Swolverine'in CarnoSyn Beta Alanin'i, ekstra enerji için herhangi bir antrenman öncesi veya antrenman sırasında içeceğe kolayca eklenebilen aromasız bir karışımdır.
Swolverine, FDA tarafından onaylanan tek beta-alanin olan basit ve etkili beta-alanini geliştirdi. Bu basit ama birinci sınıf seçenek, zihinsel dayanıklılığını artırmak ve kas kütlesi oluşturma şansını artırmak için antrenmanlarını daha da yoğunlaştırmak isteyenler için idealdir.
Bu betain susuz, herhangi bir ilave tatlandırıcı, yapay renklendirici veya yapay koruyucu içermez. Her kap toplam 330 porsiyon alır ve tanesi on sentten daha ucuzdur.
Clear Labs betain takviyesi, porsiyon başına 1.500 mg betain içerir ve spor salonundaki performansınızı artırma potansiyeline sahiptir.
TL Betaine Anhydrous formülü yalnızca betainden oluşur. Ancak antrenmanlarını iyileştirmek isteyenler için bu bileşen olmazsa olmazdır. Bu takviye vücut kompozisyonunuzu, kas büyüklüğünüzü, performansınızı ve gücünüzü artırabilir. (yirmi üç)
Bu takviye tatsızdır ve tek başına alınmamalıdır. Ancak diğer antrenman öncesi takviyeleri veya içeriklerle birleştirebilirsiniz. Ayrıca fiyatı da makuldür; her porsiyon on sentten daha ucuza satılır. Varil başına 330 porsiyon, uzun süreli saklama için yeterlidir.
Dallı zincirli amino asitlerin bazı potansiyel faydaları vardır: Gecikmeli başlangıçlı kas ağrılarından (DOMS) daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler ve Onnit's Power Blend™ ile birlikte 4.500 mg'lık sağlam bir BCAA dozu, kaslarınız için tam ihtiyacınız olan şey olabilir. boy. (10)
Performansı ve toparlanmayı artırmak için tasarlanan formül, biri özellikle BCAA'ları hedefleyen üç güçlü karışım içerir. BCAA Karışımı, spor salonunda performansın yanı sıra uzun antrenmanlar sırasında toparlanma ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilecek 4.500 mg BCAA, glutamin ve beta-alanin karışımı içerir. (10)(11)
Bu takviyeyi antrenmandan önce veya sonra içebilirsiniz, ancak birçok memnun kullanıcı, uyarıcı içermediği için antrenmandan sonra içmeyi tercih ediyor. Bir müşteri, "Bunu seçtim çünkü sıvı alımı ve potansiyel yenilenme için kafeinsiz bir şey istiyordum," diye yazdı. "Antrenmandan sonraki gün kesinlikle daha iyi hissettim."
Destek karışımının ana bileşeni, zorlu antrenmanlarda size yardımcı olabilecek ve antioksidan görevi görebilecek resveratroldür. Bu enerji karışımı, testosteron seviyelerini artırabilen ve kas gelişimini destekleyen D-aspartik asit, uzun jack özü ve ısırgan otu içerir. (Twenty One)
Onnit Total Strength + Performance, egzersiz sırasında kas yorgunluğunu yavaşlatmaya yardımcı olabilecek önemli miktarda dallı zincirli amino asit, glutamin ve beta-alanin içerir. (10) Ayrıca, zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olur. Diğer karışımlar, ürünü tamamlayıcı potansiyel testosteron desteği ve antioksidanlar sunar.
Bu bitkisel protein, bezelye izolatı, kenevir proteini, kabak çekirdeği proteini, sasha inchi ve kinoadan üretilmiştir. Ayrıca yağ ve karbonhidrat içeriği de oldukça düşüktür; sırasıyla sadece 0,5 gram ve 7 gramdır.